ווי דער בוטייקאָ ברידינג אופֿן קענען פֿאַרבעסערן אייער געזונט און fitness

+

ווי דער בוטייקאָ ברידינג אופֿן קענען פֿאַרבעסערן אייער געזונט און Fitness באַזוכן די מערקאָלאַ וידאו ביבליאָטעק עס איז מיין כוונה צו טיילן די סימפּלאַסט, רובֿ ביליק נאָך עפעקטיוו נאַטירלעך סטראַטעגיעס צו העלפן איר אַפּטאַמייז אייער געזונט, און עס טוט נישט באַקומען קיין סימפּלער אָדער מער אַפפאָרדאַבלע ווי לערנען צו אָטעמען רעכט. די בוטייקאָ ברידינג אופֿן-געהייסן נאָך די רוסישע דאָקטער וואס דעוועלאָפּעד די טעכניק-איז אַ שטאַרק צוטראָגן פֿאַר ריווערסינג געזונט פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט ימפּראַפּער ברידינג, די מערסט פּראָסט פון וואָס זענען אָווערברעאַטהינג און מאָוטהברעאַטהינג. ווען איר שטעלן מויל ברידינג און לערנען צו ברענגען דיין ברידינג באַנד צו נאָרמאַל, איר האָבן בעסער אָקסיגענאַטיאָן פון דיין געוועבן און אָרגאַנס, כולל דיין מאַרך. סיבות פון מאָדערן לעבן, כולל דרוק, פּראַסעסט עסנוואַרג, דער גלויבן אַז עס איז גוט צו נעמען גרויס ברעטס, און מאַנגל פון געניטונג, אַלע פאַרגרעסערן אייער וואָכעדיק ברידינג. טיפּיש טשאַראַקטעריסטיקס פון אָווערברעאַטהינג אַרייַננעמען מויל ברידינג, אויבערשטער קאַסטן ברידינג, סייינג, באמערקט ברידינג בעשאַס מנוחה, און גענומען גרויס ברעטס פריערדיק צו גערעדט. פּאַטריק מאַקיואַן, וואס איז געווען Qualified דורך ד"ר בוטייקאָ אין 2002, די יאָר איידער דער דאָקטער ס טויט, איז איצט איינער פון די העכסט לערערס פון די בוטייקאָ אופֿן אין דער וועלט. ער ס געווארן לערנען פול-צייַט אין זיין געבוירן ירעלאַנד און אין אויסלאנד פֿאַר די לעצטע 11 יאר. איך געלערנט די טעכניק איבער 20 יאר צוריק, אין וואָס מאָל עס איז געווען וויידלי פּראָמאָטעד פֿאַר די באַהאַנדלונג פון אַזמאַ. אבער איך איז קיינמאָל קענען צו הצלחה ויסשטימען עס אין מיין פיר, אַזוי איך דיסמיסט עס און האט ניט יגזאַמאַנד עס ווידער ביז נאָר לעצטנס ווען איך איז געווען רעינטראָדוסעד צו עס דורך דזשוי Moeller. מיט וועמען איך האט געטאן מויל מיאָפאַססיאַל טעראַפּיע. ד"ר בוטייקאָ דיסקאַווערד דעם אופֿן ווי אַ רעזולטאַט פון טריינג צו אַדרעס זיין אייגן דיינדזשעראַסלי הויך בלוט דרוק אין די עלטער פון 26. "זיין געריכט לעבן שפּאַן איז געווען וועגן איין און אַ האַלב יאר," פּאַטריק זאגט. "זיין סיסטאָליק איבער דייאַסטאַליק איז 220/110, וואָס איז ינדאַקייטינג זייער הויך בלוט דרוק. [א] N געדאַנק געקומען אין זיין מיינונג אַז עפשער ווי ער איז געווען ברידינג איז קאַנטריביוטינג צו זייַן הויך בלוט דרוק. אזוי, ער אנגעהויבן לערנען ווי צו רויק אַראָפּ זייַן ברידינג צו ברענגען עס צו נאָרמאַל. און די ייקס און פּיינז פון פאַרשידענע סימפּטאָמס אַז ער האט, ער געפֿונען אַז זיי זענען רידוסינג גאַנץ געשווינד. עס איז געווען אויף וואָס יקער דעמאָלט אַז ער האט צו די טעאָרעטיש פאָרשונג וואָס איז בנימצא אין דער צייַט. און דעמאָלט ער אנגעהויבן אַפּלייינג עס צו זיין פּאַטיענץ. אַז ס ווי ער דעוועלאָפּעד דעם אופֿן. " ווי דער בוטייקאָ מעטאַד מייט נוץ דיין געזונט חוץ אַזמאַ און כייפּערטענשאַן, עס זענען פילע אנדערע געביטן ווו די בוטייקאָ אופֿן איז נוצלעך, אַזאַ ווי דייַגעס און שלאָפן אַפּניאַ. ווי איר אָטעמען משפּיע די אָקסיגענאַטיאָן פון דיין אָרגאַנס. טהע דעטראַמענאַל ווירקונג פון מויל ברידינג, היפּערווענטילאַטיאָן און אָווערברעאַטהינג זענען געזונט-דאַקיאַמענטאַד. אַרויף צו 50 עניין ריוויוד צייטונגען פון די וויכטיקייט פון נאָז ברידינג קענען ווערן געפֿונען אויפֿן בוטייקאָ קליניק ס וועבזייַטל. 1 די בוטייקאָ אופֿן איז געבויט אויף די האַנאָכע אַז איר בלייַבנ לעבן אויף עסנוואַרג, וואַסער, און לופט. געוויינטלעך, די קוואַליטעט פון יעדער איז פון מאַקסימאַל וויכטיקייט, אָבער ווען עס קומט צו לופט, ווייניק באַטראַכטן די קוואַנטיטי פון לופט זיי אָטעמען ווי אַ בעת אַזאַ אַ ינאָרמאַסלי טיף געזונט פּראַל. "מאָדערן לעבן האט אַ באַטייַטיק השפּעה אויף ווי מיר אָטעמען. איך וויסן רובֿ מענטשן וואָלט זאָגן, 'עס ס גאָרנישט אומרעכט מיט מיין ברידינג. עס ס נאַטירלעך צו אָטעמען.' פון קורס, עס איז. אָבער, עס זענען גאַנץ אַ ביסל ינפלוענסעס אויף דיין ברידינג, כולל, פֿאַר בייַשפּיל, דרוק. ווייַל ווי איר באַקומען סטרעסט, דיין ברידינג ינקריסאַז. אויב איר ניטאָ אין לאַנג-טערמין דרוק, דיין גוף האַביטואַטעס אַ כעוויער באַנד פון ברידינג, "פּאַטריק זאגט. ינטערעסטינגלי, פּראַסעסט עסנוואַרג, וואָס טענד צו אַסידיפי דיין בלוט אין אַן פּרווון צו טייַנען נאָרמאַל ף, וועט אויך מאַכן איר אָטעמען כעוויער. דאס איז ווייַל איינער פון די ראָלעס פון טשאַד דייאַקסייד, וואָס איז אין דיין בלוט, איז צו רעגולירן ף. חוץ וואַסער, רוי Fruits און וועדזשטאַבאַלז האָבן דער קלענסטער פּראַל אויף דיין ברידינג, נאכגעגאנגען דורך האַלב וועדזשטאַבאַלז. פּראַסעסט, הויך פּראָטעין און הויך קערל מילז האָבן די גרעסטע אַדווערס ווירקונג אויף די וועג איר אָטעמען. די בוטייקאָ מעטאַד לערנט איר ווי צו ברענגען דיין ברידינג באַנד צוריק צו נאָרמאַל אָדער, אין אנדערע ווערטער, צו פאַרקערט וואָס ס גערופֿן כראָניש היפּערווענטילאַטיאָן אָדער כראָניש אָווערברעאַטהינג. ווען דיין ברידינג איז נאָרמאַל, איר האָבן בעסער אָקסיגענאַטיאָן פון געוועבן און אָרגאַנס, כולל דיין מאַרך. רהיניטיס, וואָס ינוואַלווז נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן און ראַני נאָז, איז אַ זייער פּראָסט גרונט פון מויל ברידינג. דעם אין דרייען איז פֿאַרבונדן מיט ינקריסינגלי טראַבאַלסאַם פּראָבלעמס, כולל: די Effects פון ניטריק אַקסייד ניטריק אַקסייד איז געפֿונען אין דיין נאָז, אַזוי ווען איר אָטעמען דורך דיין נאָז, איר פירן אַ קליין חלק פון די גאַז אין אייער לונגען. ווי דערקלערט דורך פּאַטריק, ניטריק אַקסייד plays אַ באַטייַטיק ראָלע אין האָמעאָסטאַסיס, אָדער די מיינטיינינג פון וואָג ין דיין גוף. ניטריק אַקסייד איז אויך: א באַטייַטיק בראָנטשאָדילאַטאָר אַ אַנטיבאַקטיריאַל אַגענט אַז העלפּס נוטראַלייז דזשערמז און באַקטיריאַ א וואַסאָדילאַטאָר דאס איז איינער פון די אַמייזינג אַספּעקץ פון בוטייקאָ טעראַפּיע אַז איך באמערקט. ווי איר אָטעמען אויסשליסלעך דורך דיין נאָז און פאַרלאָזן מויל ברידינג, דיין נאָז סטאַרץ צו וואַסער און איר אָפט האָבן צו קלאַפּ עס. אבער אַמייזינגלי דיין נאַסאַל פּאַסידזשיז יווענטשאַוואַלי יקספּאַנד גאַנץ דראַמאַטיקלי און עס ווערט פיל גרינגער צו באַקומען אַלע אייער לופט דורך דיין נאָז אלא ווי דיין מויל. דאס איז אמת אַפֿילו פֿאַר הויך ינטענסיטי עקסערסייזיז ווי שפּיץ Fitness. עס קען נעמען אַ ביסל months צו אַרבעטן אַרויף צו עס, אָבער אַמאָל איר זענען דאָרט איר וועט ראַרעלי אויב אַפֿילו דאַרפֿן צו אָטעמען דורך די מויל ווידער, אַפֿילו אונטער די מערסט עקסטרעם צושטאנדן. אַסטהמאַטיקס טיפּיקלי אָטעמען דורך די מויל. זיי אויך טענד צו אָטעמען כעוויער און האָבן אַ העכער רעספּעראַטאָרי קורס ווי ניט-אַסטהמאַטיקס. לויט צו פּאַטריק, עס ס אַ באַמערקונגען שלייף, אין אַז די כעוויער ברידינג באַנד וואָס ס קומען אין אייער לונגען אָנמאַכן אַ גערודער פון בלוט גאַססעס, כולל די אָנווער פון טשאַד דייאַקסייד (קאָ 2). פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, טשאַד דייאַקסייד איז ניט בלויז אַ אָפּפאַל גאַז. כאָטש איר אָטעמען צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאָ 2, עס ס זייער וויכטיק אַז אייער ברידינג באַנד איז נאָרמאַל, אין סדר צו טייַנען אַ זיכער סומע פון ​​קאָ 2 אין אייער לונגען. "אויב איר 'רע ברידינג אויך שווער, איר דערלייגן טשאַד דייאַקסייד, און גלאַט מאַסאַלז אַרומיק דיין ערווייז קאָנסטריקט. אן אנדער פאַקטאָר פון אַ אַסטהמאַטיק פונט פון מיינונג איז דיכיידריישאַן פון די ינער ווענט פון די ערווייז. עס ס אַ קאָמבינאַציע פון ​​די סיבות אַז גרונט די ערווייז צו קאָנסטריקט. שווער ברידינג איז קאָזינג די אָנווער פון טשאַד דייאַקסייד. און טשאַד דייאַקסייד אויך העלפּס צו אָפּרוען גלאַט מאַסאַלז אַרומיק דיין בלוט כלים. אַזוי, עס ס ניט נאָר די ערווייז וואָס קאָנסטריקט ווען איר ניטאָ ברידינג צו פיל, אָבער עס ס אויך די בלוט כלים . " ווי אייער ערוויי קאָנסטריקץ, עס איז אַ נאַטירלעך אָפּרוף צו אָטעמען מער ינטענסלי ווי אַ קאַמפּענסאַטאָרי מעקאַניזאַם. אָבער, דעם ז אַפֿילו גרעסער אָנווער פון טשאַד דייאַקסייד, און קאָאָלינג פון דיין ערוויי ז עס צו נאָענט אַפֿילו מער. אין אנדערע ווערטער, אַזמאַ סימפּטאָמס קאָרמען צוריק צו דער צושטאַנד. איר קענען פּרובירן דעם אויס דורך גענומען פינף אָדער זעקס גרויס ברעטס אין און אויס פון דיין מויל. רובֿ מענטשן וועט אָנהייבן צו דערפאַרונג עטלעכע ליכט-העאַדעדנעסס אָדער קאָפּשווינדל. בשעת איר זאל סיבה אַז גענומען ביגער ברעטס דורך דיין מויל אַלאַוז איר צו נעמען מער זויערשטאָף אין אייער גוף, וואָס זאָל מאַכן איר פילן בעסער, די פאַרקערט אַקשלי כאַפּאַנז. דעם איז ווייַל איר ניטאָ געטינג באַפרייַען פון צו פיל טשאַד דייאַקסייד פון דיין לונגען, וואָס ז דיין בלוט כלים צו קאָנסטריקט-בכן די ליכט-העאַדעדנעסס. אַזוי, די כעוויער איר אָטעמען, די ווייניקער זויערשטאָף אַז ס אַקשלי איבערגעגעבן איבער אייער גוף רעכט צו פֿעלן פון טשאַד דייאַקסייד, וואָס ז דיין בלוט כלים צו קאָנסטריקט. "אויך, ווען איר אָטעמען צו פיל, דיין רויט בלוט סעלז האַלטן אויף צו די זויערשטאָף און טאָן ניט באַפרייַען אַזוי גרינג צו ווו עס איז דארף איבער אייער גוף. עס ס גערופֿן דעם באָהר ווירקונג; דיסקאַווערד אין 1904 דורך קריסטלעך באָהר," פּאַטריק זאגט . "אין סדר פֿאַר אָקסיגענאַטיאָן צו נעמען אָרט, מיר דאַרפֿן די בייַזייַן פון טשאַד דייאַקסייד. שווער ברידינג קאָזינג די אָנווער פון קאָ 2 איז ניט בלויז קאָזינג בלוט כלים צו קאָנסטריקט, אָבער עס ס אויך קאָזינג אַ גרעסער קירבות פון די רויט בלוט סעלז מיט זויערשטאָף. . אויב איר זענען צו קוקן אין די גרונט האַנאָכע פון ​​ברידינג, מיר זאָל ניט הערן אונדזער ברידינג בעשאַס מנוחה. מיר זאָל זען זייער קליין באַוועגונג פון די קאַסטן און טאַמי. ידעאַללי, רובֿ פון אונדזער ברידינג איז דיאַפראַגמאַטיק, אָבער מיר זאָל ניט זען עס. די מויל זאָל זיין פֿאַרמאַכט, ברידינג זאָל זיין רעגולער, און ברידינג זאָל זיין עפפאָרטלעסס. " ווי ברידינג Plays אין ספּאָרט די וועג איר אָטעמען אויך משפּיע דיין האַרץ, און פּאַטריק האט שוין קוקן אין די ווירקונג פון ברידינג אין אַטלעטיקס פֿאַר די לעצטע צוויי יאר. טיפּיקאַללי, אַטליץ וואס דערפאַרונג קאַרדיאַק אַרעסטירן אָדער האַרץ באַפאַלן טאָן ניט צופּאַסן די מאָדעל פון אַ מענטש מיט האַרץ פּראָבלעמס. רובֿ זענען אין די הויפּט פון געזונט. אבער, לויט צו פּאַטריק, פילע אַטליץ טאָן אָטעמען זייער שווער, פֿאַר קלאָר ווי דער טאָג סיבות. "די שווער ברידינג, וואָס איז קאָזינג אַ אָנווער פון טשאַד דייאַקסייד, איז קאָזינג רידוסט בלוט לויפן צו די האַרץ," ער דערקלערט. "די האַרץ איז יקספּיריאַנסינג ווייניקער בלוט שטראָם. [און] ווייניקער עקספּרעס פון זויערשטאָף. די האַרץ, ווי קיין אנדערע מוסקל, אויך דאַרף זויערשטאָף צו דורכפירן רעכט. אין דער געשעעניש אַז די האַרץ איז ווייל גענוגיק בלוט שטראָם און ניט גענוגיק זויערשטאָף, עס קענען יבערבייַטן די עלעקטראָקאַרדיאָגראַם רידינגז, כולל און קאָזינג ערידמיאַ. ערידמיאַ איז ווען די דויפעק געץ אויס פון קאָנטראָל און געץ צו שנעל. אויב די דויפעק געץ גאָר כאַאָטיש, די האַרץ קען האַלטן, וואָס וועט שנייַדן סערקיאַליישאַן אַוועק צו די מנוחה פון דעם גוף, כולל די מאַרך. אַזוי עס ס טאַקע וויכטיק פֿאַר אַלע פון ​​אונדז אַז אונדזער ברידינג איז נאָרמאַל, ניט בלויז עליט אַטליץ אָדער די מענטשן וואס זענען ינוואַלווד מיט אַטלעטיקס. " פּאַטריק איז אויך ינוועסטאַגייטינג הויך-ינטענסיטי טריינינג פון די פונט פון מיינונג פון אָטעם-האלטן (וואָס איך וועט באריכטן אין די ווייַטער אָפּטיילונג). "ווען איר ונטערטעניק אייער גוף צו אַ רידוסט פּאַרטיייש דרוק פון זויערשטאָף, ווי איז דער פאַל בעשאַס הויך-ינטענסיטי טריינינג ... איר ניטאָ געגאנגען אין אַנאַעראָביק מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר ניטאָ ארבעטן אָן לופט. דיין זויערשטאָף פּאַרטיייש דרוק איז אַ ביסל דראַפּינג. וואָס כאַפּאַנז איז אַז אייער מילץ, וואָס איז אַ אָרגאַן ליגן נאָר אונטער דיין דיאַפראַגם (עס ס בייסיקלי דיין בלוט באַנק), עס כּולל וועגן אַכט פּראָצענט פון די גאַנץ רויט בלוט צעל ציילן. אבער אויב איר ניטאָ טאן הויך-ינטענסיטי געניטונג אָדער ינוואַלווינג אָטעם האלטן בעשאַס געניטונג, די אַרטיריאַל זעטיקונג פון זויערשטאָף איז דראַפּינג. די מילץ וועט זינען דעם קאַפּ פון זויערשטאָף, אַזוי עס וועט מעלדונג מער רויט בלוט סעלז אין סערקיאַליישאַן. איצט, אן אנדער פאַקטאָר איז אַז דיין קידניז, בעשאַס הויך-ינטענסיטי געניטונג און בעשאַס אָטעם-האַלטן געניטונג, ווערן אַ ביסל היפּאָקסיק; עס ס רידוסט זויערשטאָף אין דער בלוט. אין ענטפער צו אַז, דיין קידניז וועט סינטאַסייז אַ האָרמאָנע גערופֿן עפּאָ, וואָס סטימיאַלייץ די מאַטשוריישאַן פון רויט בלוט סעלז אין דיין ביין מאַרך. אַזוי, דער Benefits פון הויך-ינטענסיטי געניטונג און אויך ינקאָרפּערייטינג אָטעם-האלטן זיך גיין, פֿאַר בייַשפּיל, וועט פירן צו ימפּרוווד זויערשטאָף-קעריינג קאַפּאַציטעט אין רויט בלוט סעלז. מיר ווע געהערט פון פילע אַטליץ וואס האָבן צו טאָן דעם ונעטהיקאַללי און יליגאַלי. אבער מיר זאָל טאַקע צאַפּן אין אונדזער גוף ס נאַטירלעך מיטל, ווייַל אונדזער גוף האט אַלץ וואָס מיר דאַרפֿן, אויב מיר וויסן ווי צו פירן עס. " עקסערסייזיז צו ריווערס אייער מאָוטהברעאַטהינג צומ גליק, עס ס אַקטשאַוואַלי גאַנץ גרינג צו אַדרעס מויל ברידינג. סימפּלי נעמען אַ קליין מילד אָטעם אין דורך דיין נאָז, און אַ קליין מילד אָטעם אויס דורך דיין נאָז. דעריבער, האַלטן דיין נאָז בשעת דזשענטלי נאַדינג אייער קאָפּ אַרויף און אַראָפּ; האלטן דיין אָטעם פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. דערנאך, מעלדונג דיין נאָז צו אָטעמען דורך דיין נאָז ווידער. וואַרטן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס צו אַ מינוט, און דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג. "אויב איר האַלטן דיין אָטעם אָדער טאָן אַז געניטונג וועגן זעקס מאל, איר וועט אָנהייבן יקספּיריאַנסינג נאַסאַל דעקאָנגעסטיאָן. ווען ברידינג באַנד איז געבראכט צו נאָרמאַל, די נאָז וועט בלייַבן פּאָטער [פון קאַנדזשעסטשאַן]," פּאַטריק דערקלערט. האַלטן אין מיינונג אַז בשעת עס איז אַ בישליימעס זיכער געניטונג פֿאַר די וואַסט מערהייַט פון מענטשן, אויב איר האָבן קיין קאַרדיאַק טענות, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, זענען שוואַנגער, האָבן טיפּ 1 צוקערקרענק אָדער דערפאַרונג פּאַניק אַטאַקס, דעריבער ביטע טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם ווייַטער פון דער ערשטער ערדזשיז צו אָטעמען. א נוציק געצייַג מיט בוטייקאָ ברידינג איז אַ פּשוט באַגריף גערופֿן דעם קאָנטראָל פּויזע. די קאָנטראָל פּויזע גיט באַמערקונגען וועגן דיין קאָרעוו ברידינג באַנד. צו קריגן אַ פּינטלעך מעזשערמאַנט, ביטע מנוחה פֿאַר 10 מינוט איידער מעסטן. נעמען אַ קליין, שטיל אָטעם אין דורך דיין נאָז און לאָזן אַ קליין שטיל אָטעם אויס דורך דיין נאָז. האַלטן דיין נאָז מיט דיין Fingers צו פאַרמייַדן לופט פון קומט דיין לונגען. ציילן די נומער פון סעקונדעס ביז איר פילן די ערשטער באַשטימט פאַרלאַנג צו אָטעמען. אין דער ערשטער באַשטימט פאַרלאַנג צו אָטעמען אין, איר זאלט ​​אויך פילן די ערשטער ינוואַלאַנטערי מווומאַנץ פון דיין ברידינג מאַסאַלז. דיין טאַמי זאל שנוק און די געגנט אַרום דיין האַלדז זאל קאָנטראַקט. דיין ינאַליישאַן אין די סוף פון די אָטעם זאָל זיין רו. מעלדונג דיין נאָז און אָטעמען אין דורך עס. געדענקען אַז גענומען אייער קאָנטראָל פּויזע ינטיילז האלטן דיין אָטעם נאָר ביז איר פילן די ערשטער ינוואַלאַנטערי מווומאַנץ פון דיין ברידינג מאַסאַלז, אָדער דער ערשטער דרוק פון דיין גוף טעלינג איר צו "אָטעמען." אויב איר האט צו נעמען אַ גרויס אָטעם אין די סוף פון די אָטעם האַלטן, דעמאָלט איר געהאלטן דיין אָטעם פֿאַר צו לאַנג. א זייער גוט קאָנטראָל פּויזע אַמאַונץ צו 40 סעקונדעס, און אַ גוט קאָנטראָל פּויזע אַמאַונץ צו 30 סעקונדעס. א קאָנטראָל פּויזע פון ​​25 סעקונדעס ינדיקייץ צימער פֿאַר פֿאַרבעסערונג, בשעת אַ קאָנטראָל פּויזע פון ​​15 סעקונדעס אָדער ווייניקער איז ינדיקאַטיוו פון סימפּטאָמס אַזאַ ווי רעספּעראַטאָרי טענות (אַזמאַ, וויזינג, הוסט, קאַסטן טייטנאַס אָדער נאַסאַל פּראָבלעמס), שלאָפן דיסאָרדערד ברידינג (ינסאַמניאַ, מידקייַט, סנאָרינג, אָדער אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ) אָדער דייַגעס טענות (יבעריק וועריינג, הויך דרוק לעוועלס, נעבעך קאַנסאַנטריישאַן) אָדער קיין אנדערע צושטאַנד ריזאַלטינג פון כראָניש אָווערברעאַטהינג. די באַטייַט פון די קאָנטראָל פּויזע פֿאַר אַזמאַ איז דערקלערט אין דעם ווידעא אונטן. די גוט נייַעס איז אַז איר וועט פילן בעסער יעדער צייַט דיין קאָנטראָל פּויזע ינקריסאַז דורך פינף סעקונדעס, און דער ערשטער שריט צו פאַרגרעסערן דיין קאָנטראָל פּויזע איז צו לערנען צו אָטעמען דורך דיין נאָז ביידע טאָג און נאַכט. מיין איבערלעבונג מיט בוטייקאָ ברידינג איך טאָן ניט גלויבן איך איז געווען אַ מויל-ברידער בעשאַס נאָרמאַל אַקטיוויטעטן, אָבער בעשאַס הויך-ינטענסיטי געניטונג איך איז געווען היפּערווענטילאַטינג צו די מאקס דורך אַן אָפֿן מויל. עס איז געווען מיין מערקונג אַז דאָס איז געווען דער בעסטער וועג צו מאַקסאַמייז מיין זויערשטאָף ינטייק. אבער מיין מערקונג און שכל פון פאַקט איז טויט פאַלש. אָבער, נאָך רעאַקקוואַינטינג זיך מיט די בוטייקאָ אופֿן, איך ביסלעכווייַז אנגעהויבן טריינג צו האַלטן מיין מויל פֿאַרמאַכט בעשאַס מיין שפּיץ Fitness עקסערסייזיז. עס ס שיין גרינג צו טאָן דער ערשטער צוויי ינטערוואַלז, אָבער נאָך אַז עס ווערט פּראַגרעסיוולי מער שווער. איך אַקטשאַוואַלי סאַפּרייזד זיך ווייַל איך האָב דעם אופֿן דרייַ אָדער פיר יאר צוריק אויף דער רעקאָמענדאַציע פון ​​יוחנן דאָויללאַרד, אַ אַטלעט וואס פּראַמאָוץ דעם טיפּ פון ברידינג. אין דער צייַט איך פֿאַרלאָזן עס, טראכטן עס איז געווען נאָר אויך שווער. אבער איצט, מיט אַ ימפּרוווד אַפּרישייישאַן פון די וויכטיקייט פון דעם טעכניק, איך געגעבן עס אן אנדער פּרובירן און באַשלאָסן איך וואָלט בויען אַרויף ביסלעכווייַז. אזוי מיט עטלעכע פּערסיסטאַנס און איבער אַ ענין פון אַ חודש אָדער אַזוי, איך איז געווען אַקשלי קענען צו פאַרענדיקן אַלע פון ​​מיין שפּיץ Fitness עקסערסייזיז, מיט מיין האַרץ קורס געזונט אויבן מיין רעכענען מאַקסימום פון 162, מיט מיין מויל פֿאַרמאַכט. ביז אַהער איך געדאַנק דעם וואָלט זיין אוממעגלעך פֿאַר מיר צו אלץ דערגרייכן. איך האב שוין טאן דעם פֿאַר עטלעכע חדשים איצט און קענען זייער קאָמפאָרטאַבלי אָטעמען דורך מיין נאָז און ניט פילן איך בין גאַספּינג פֿאַר לופט. עס טאַקע איז אַ זייער מערקווירדיק פֿאַרבעסערונג פון מיין פּערספּעקטיוו און איך בין זייער צופרידן אַז איך האָב עס ווידער און פּערסיסטאַד. איך האט באַמערקן טכילעס אָבער אַז מיין נאָז וואָלט באַקומען ראַני. איך האט צו בלאָזן מיין נאָז ווען געטאן. אָבער יווענטשאַוואַלי איך ריטשט אַ פונט ווו די ראַני נאָז און די דאַרפֿן צו קלאַפּ מיין נאָז גאָר פאַרשווונדן, און איך איז געווען נאָר ברידינג גרינגער. ווידער, טאן די געניטונג צו ונבלאָקק דיין נאָז (אויבן) וועט העלפן צו באַקומען איבער דעם קאַנדזשעסטשאַן. "איך טראַכטן עס ס ווונדערלעך פֿאַר אַטליץ צו קוקן אין זייער ברידינג באַנד. טאַקע, וואָס מיר ווילן צו טאָן איז ווייַזן אַטליץ די וויכטיקייט פון נאָרמאַל ברידינג בעשאַס מנוחה, ווייַל ווי איר אָטעמען בעשאַס גשמיות געניטונג האט גאַט צו זייַן שייך צו ווי איר אָטעמען בעשאַס מנוחה , "פּאַטריק זאגט. "אויב איר האָבן אַ יחיד וואס ס ווייל שווער ברידינג בעשאַס מנוחה, זיי ניטאָ אויך געגאנגען צו אָטעמען שווער און פּראַפּאָרשאַנאַל צו די געניטונג אַז זיי ניטאָ טאן. איצט, ד"ר בוטייקאָ, ער דעוועלאָפּעד אַ אָטעם-האַלטן פּרובירן גערופֿן דעם קאָנטראָל פּויזע. באַסיקאַללי, עס ס אַ מעזשערמאַנט פון ווי לאַנג איר קענען האַלטן דיין אָטעם קאָמפאָרטאַבלי ווייַטערדיק אַ עקסכאַליישאַן. דער מענטש נעמט אַ שטיל אָטעם אין און אויס דורך זייער נאָז, אַ קליין אָטעם אויס, זיי האַלטן זייער אָטעם, און זיי לאָזן גיין ווען זיי פילן די ערשטער ינוואַלאַנטערי מווומאַנץ פון זייער ברידינג מאַסאַלז, אָדער דער ערשטער דרוק פון די גוף צו זאָגן 'נעמען אין אַ אָטעם. ' ווען איר אָפּלאָזן, איר אָטעמען אין דורך דיין נאָז. און דיין ברידינג זאָל זיין לעפיערעך רויק. " ווער עס יז וואס איז ביכולת צו גיין אין אַ ריזאַנאַבלי שנעל גאַנג איז ביכולת צו געניטונג מיט זייער מויל פֿאַרמאַכט, לויט צו פּאַטריק. אָבער, פֿאַר די מענטשן וואס זענען גאַנץ ברעטלאַס בעשאַס זייער נאָרמאַל געניטונג, זענען שוואַנגער, אָדער האָבן קיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער קלאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו גיין גרינג און צו פּאַמעלעך אַראָפּ די גאַנג אין סדר צו טייַנען נאַסאַל ברידינג. בעשאַס גשמיות געניטונג, די הערשן פון גראָבער פינגער איז צו נישט שטופּן זיך אויסער די פונט אַז איר זענט ניט געקענט צו טייַנען נאַסאַל ברידינג. אויב איר פילן דעם דאַרפֿן צו עפענען דיין מויל, דעמאָלט פּאַמעלעך אַראָפּ און צוריקקריגן. ברידינג געניטונג צו קוועלל פּאַניק אַטאַקס און אַנקסיעטי אן אנדער ברידינג געניטונג אַז קענען העלפן אויב איר ניטאָ יקספּיריאַנסינג דייַגעס אָדער פּאַניק אַטאַקס, אָדער אויב איר פילן זייער סטרעסט און אייער מיינונג קענען נישט האַלטן ראַסינג איז די ווייַטערדיק: נעמען אַ קליין אָטעם אין דיין נאָז; אַ קליין אָטעם אויס; האַלטן דיין נאָז פֿאַר פינף סעקונדעס אין סדר צו האַלטן דיין אָטעם, און דעריבער מעלדונג צו נעמענ זיכ ווידער ברידינג. אָטעמען נאָרמאַלי פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן די סיקוואַנס: קליין אָטעם אין דורך דיין נאָז; קליין אָטעם אויס; האַלטן דיין אָטעם פֿאַר פינף סעקונדעס, דעריבער לאָזן גיין און אָטעמען נאָרמאַלי פֿאַר 10 סעקונדעס. דעם סיקוואַנס העלפּס ריטיין און דזשענטלי אָנקלייַבן טשאַד דייאַקסייד, לידינג צו קאַמער ברידינג און ראַדוסאַז דייַגעס. אין אנדערע ווערטער, די אָנטרייַבן צו אָטעמען וועט אַראָפּגיין ווי איר גיין אין אַ מער רילאַקסט שטאַט. ווי טאָן איר וויסן ווען איר ניטאָ ברידינג ריכטיק? אָרט איין האַנט אויף דיין קאַסטן און דיין אנדערע האַנט נאָר אויבן דיין פּופּיק, צו ניגן אין ווי דיין גוף ביכייווז ווען איר ניטאָ ברידינג. דערנאך, דזשענטלי פּאַמעלעך אַראָפּ דיין ברידינג, דימינישינג די גרייס פון יעדער אָטעם ווי איר גיין צוזאמען. פּאַטריק דערקלערט: "די אָטעם אין איז אַ ביסל קלענערער און די אָטעם אויס איז מילד און רילאַקסט. דער ציל דאָ איז צו נאָר דזשענטלי ברענגען דיין גוף אין די פּאַראַסימפּאַטהעטיק נערוועז סיסטעם, ווו אָפּרו ריספּאַנדז, צו לאָזן ברידינג צו נאָר דזשענטלי רעדוצירן, ניט צו דיליבעראַטלי אַרייַנמישנ זיך מיט דיין ברעטס, נישט צו האַלטן די אָטעם, אָבער נאָר צו מאַכן ברידינג ווייך. די אָביעקטיוו איז אַז יעדער איר ניטאָ טונד אין צו די קורס און דער ריטם פון די אָטעם און איר מאַכן עס ווייניקער ווי וואָס עס איז געווען איידער איר סטאַרטעד, אָדער איר ברענגען אַ געפיל פון אָפּרו. ווי איר ברענגען אַ געפיל פון אָפּרו צו אייער גוף, דיין ברידינג דימינישיז. איך וואָלט ווי איר צו גיין צו די פונט אַז איר פילן אַ גרינגער דאַרפֿן פֿאַר לופט. די קריטיש זאַך דאָ איז צו אַנטוויקלען אַ לופט הונגער, [וואָס] נאָר מיטל אַז עס ס אַ קליין אַקיומיאַליישאַן פון טשאַד דייאַקסייד אין דיין בלוט [וואָס סענדז אַ סיגנאַל צו דיין מאַרך געזאגט 'אָטעמען']. איצט, ווען איר האָבן אַ לופט הונגער פֿאַר וועגן דרייַ אָדער פיר מינוט, איר וועט אָנהייבן יקספּיריאַנסינג די ווירקונג פון אַ אַקיומיאַליישאַן פון קאָ 2: (1) האַלטן אַן אויג אויף דיין גוף טעמפּעראַטור. איר וועט אָפֿט געפֿינען אַז דיין הענט זענען וואָרמער. דיין פּנים זאל זיין וואָרמער. דיין גוף זאל זיין וואָרמער. (2) דיין אויגן זאל גיין אַ ביסל גלאַסי. (3) דיין נאָז קען לויפן אַ קליין ביסל. (4) איר זאלט ​​האָבן געשטארקט שפּייַעכץ אין דיין מויל, אַ צייכן אַז די פּאַראַסימפּאַטהעטיק נערוועז סיסטעם האט שוין אַקטיווייטיד. " די בוטייקאָ אופֿן איז וועגן ברענגען דיין ברידינג באַנד צו נאָרמאַל, וואָס העלפּס נוטראַלייז די ווירקונג פון דרוק. די מער איר פיר ברענגען דיין ברידינג באַנד צו נאָרמאַל, די מער די רעספּעראַטאָרי צענטער ין דיין מאַרך ווערט פּראָוגראַמד צו טייַנען דעם נאָרמאַל קורס פון ברידינג-אַפֿילו בעשאַס געניטונג. אָטעם-האַלטן מאָל ווי אַ מאָס פון ברעאַטהלעססנעסס ד"ר בוטייקאָ איז געווען איינער פון עטלעכע סייאַנטיס צו אָפּשאַצן און נוצן אָטעם-האַלטן צייַט ווי אַ מעזשערמאַנט פון ברעאַטהלעססנעסס. 2. 3 לויט צו פּאַטריק, אַ פּאָר פון שטודיום ינוואַלווינג פּאַטיענץ מיט סיסטיק פיבראָסיס און אַזמאַ געוויזן אַז דער נידעריקער דיין אָטעם-האַלטן צייַט, ד"ה די סומע פון ​​צייַט איר קענען האַלטן דיין אָטעם בעשאַס די געניטונג געלערנט אויבן, די כעוויער איר אָטעמען אין אַלגעמיין . 4. 5 ווי עס דערציילט צו געניטונג, ינקריסינג דיין אָטעם-האַלטן צייַט דורך פּראַקטיסינג די בוטייקאָ אופֿן וועט העלפן פֿאַרבעסערן אייער טויגיקייַט. אין די אָנהייב, עס ס נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל "סופפאָקאַטעד" ווען איר געניטונג מיט אייער מויל פֿאַרמאַכט. די ווירקונג איז כייטאַנד בעשאַס הויך ינטענסיטי געניטונג, זינט דיין ברידינג באַנד ינקריסאַז צו לעבן מאַקסימום. אָבער, פּאַטריק ווייזט אויס, מעטאַבאָליקאַללי איר איצט דזשענערייט מער קאָ 2, און אַמאָל עס ס אַ גלייַכן צווישן אייער פּראָדוקציע פון ​​קאָ 2 און דיין ברידינג באַנד (וואָס קומט מיט פיר), אַלץ וועט אַרבעט און פילן פייַן. וואָס ליכט ברידינג איז גוט פֿאַר דיין געזונט קאַמפּערד צו אַ דורכשניטלעך אַנטריינד מענטש, אַן אַטלעט וועט אָטעמען פיל לייטער בעשאַס אַ באַוט פון געניטונג. דערצו, נאָרמאַל ברידינג באַנד אין קיין מעדיציניש לערנבוך איז צווישן פיר, זעקס, אָדער זיבן ליטער פון לופט פּער מינוט, וואָס טראַנזלייץ ​​אין 12-14 ברעטס. קליניש טריאַלס ינוואַלווינג אַסטהמאַטיקס ווייַזן זיי אָטעמען צווישן 10-15 ליטער פון לופט פּער מינוט 6. 7 און מענטשן מיט כראָניש האַרץ קרענק טענד צו אָטעמען צווישן 15-18 ליטער פון לופט פּער מינוט. 8. 9. 10. 11 "ווען איר טראַכטן וועגן דעם, דעם מיטל אַז ליכט ברידינג איז גוט," פּאַטריק זאגט. "אזוי, אַ יחיד זיצן אַראָפּ איז געגאנגען צו האָבן ליכט ברידינג ווען זיי ניטאָ לעפיערעך געזונט. אַ יחיד, וואס קען זיין נישט געפיל געזונט, האט אַנדערש טענות אָדער טנאָים, ברידז שווער." טייל און פּעקל פון דעם איז דיין טאָלעראַנץ צו טשאַד דייאַקסייד. לויט צו פּאַטריק, ווען דיין גוף און מאַרך האָבן אַ נאָרמאַל טאָלעראַנץ פון קאָ 2, דיין ברידינג וועט זיין ליכט און גלאַט ווי דיין גוף איז ניט קעסיידער טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון צו פיל קאָ 2. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, די ערשטיק סטימולאַנט סיגנאַלינג דיין גוף צו נעמען אַ אָטעם איז ניט פֿעלן פון זויערשטאָף, אלא עס איז אַ וידעפדיק קאָ 2. "אָקסיגען נאָר דרייווז דיין ברידינג ווען זויערשטאָף לעוועלס פאַלן צו וועגן 50 פּראָצענט, און אַז וואָלט זיין גאַנץ אַן עקסטרעם סיטואַציע. אזוי, דיין גוף ברידז צו באַקומען באַפרייַען פון די וידעפדיק גאַז, קאָ 2," ער דערקלערט. וואָס האט געזאגט, איר שטענדיק דאַרפֿן אַ געוויסע סומע פון ​​קאָ 2 פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג. אויב איר האָבן נאָרמאַל קאָ 2, איר וועט האָבן אַ גוט טאָלעראַנץ צו אים, וואָס טראַנזלייץ ​​אין אַ העכער אָטעם-האַלטן צייַט. אויך, ווען איר געניטונג, דיין גוף דזשענערייץ מער טשאַד דייאַקסייד, און אויב איר האָבן גוט טאָלעראַנץ צו קאָ 2, דיין ברידינג וועט בלייַבן פיל נידעריקער ווי עמעצער וואס האט אַ נעבעך טאָלעראַנץ צו קאָ 2. אן אנדער סיבה וואָס איר ווילן צו באַגרענעצן די סומע פון ​​Air איר אָטעמען עס האָבן געווען אַ נומער פון שטודיום אַז ווייַזן דעם טיפּ פון ברידינג גיט ענלעך Benefits צו אַז פון הייך טריינינג, וואָס האט שוין געניצט דורך עליט אַטליץ פֿאַר עטלעכע מאָל איצט צו געבן זיי אַ קאַמפּעטיטיוו מייַלע. די שיין אַספּעקט פון בוטייקאָ ברידינג איז אַז איר באַקומען זייער ענלעך Benefits אָן די ינקאַנוויניאַנס אָדער כאַסאַל פון טראַוואַלינג צו די בערג. עס האט ווערן זייער קלאָר צו מיר אין מיין עקספּלאָריישאַן פון אַפּטאַמאַזיישאַן פון געזונט סטראַטעגיעס אַז איינער פון די שליסלען צו לעבעדיק אַ לאַנג געזונט לעבן איז צו ויסמייַדן יבעריק נוצן פון נוטריאַנץ. מיין ערשטער ויסשטעלן צו דעם איז געווען מיט ינסאַלאַן און מינאַמייזינג שוגערז און גריינז צו מאַכן זיכער דיין ינסאַלאַן לעוועלס זענען נידעריק. ד"ר ראָן Rosedale איז דער דאָקטער וואס געהאָלפֿן מיר צו אָפּשאַצן דעם באַגריף. ער שפּעטער געהאָלפֿן מיר פֿאַרשטיין אַז יבעריק פּראָטעין ווי אַ נוטריאַנט אפֿשר אַפֿילו מער דעלעטעריאָוס. צום באַדויערן רובֿ פון אונדז פאַרנוצן ווייַט צו פיל נעבעך קוואַליטעט פּראָטעין. די מערסט פריש דערצו צו מיין רשימה פון אָפּטימיזעד נוטריאַנץ איז די זויערשטאָף מיר פאַרנוצן דורך ברידינג. אָן עס מיר וואָלט זיין טויט אין אַ ביסל מינוט, אָבער רובֿ פון אונדז זענען אַננאָוינגלי אויך אָווערקאָנסומינג דעם נוטריאַנט. איך וויסן אַז איז געווען זיכער אמת פֿאַר מיר איידער צו אַפּלייינג די בוטייקאָ ברידינג טעכניק. דורך לאָוערינג אייער ברידינג קורס, סטאָפּפּינג מויל ברידינג, אַפֿילו בשעת עקסערסייזינג, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין גוף ס פיייקייַט צו נוצן אַ קלענערער סומע פון ​​זויערשטאָף. דאס איז גוט ווייַל עס איז אַ דואַלאַטי צו זויערשטאָף, און בשעת עס איז אַוואַדע נייטיק פֿאַר לעבן, יבעריק אַמאַונץ וועט פּרימאַטשורלי פאַרגיכערן אָקסידאַטיווע שעדיקן און יידזשינג. אזוי דער שליסל איז צו נוצן די אַבסאָלוט קלענסטער סומע אַז איר דאַרפֿן און ויסמייַדן יבעריק אַמאַונץ פון עס. דעם וועג איר וועט ניט דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ זיך דיין גוף ס אייגן און אַפֿילו סאַפּלאַמענטאַל קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ צו קאַונטעראַקט די שעדיקן אַז יבעריק זויערשטאָף קענען גרונט צו אייער געוועבן. נאָך אינפֿאָרמאַציע און רעסורסן אויף בוטייקאָ ברידינג פּאַטריק האט געשריבן אַ נומער פון ביכער, כולל נאָענט דיין מויל: אַליינ העלפן בוטייקאָ מאַנואַל און אַנקסיעטי Free: האַלטן וואָרריינג און קוויעטען אייער מיינונג. חוץ amazon. com, איר קענען אויך קויפן די און די מנוחה פון זייַן ביכער און ווי ס אויף ButeykoClinic. com. עס ס אויך אַ קינדער ס וועבזייַטל, ButeykoKids. com. שאָרט קאָרסאַז און פּראַקטישנער ס רשימות קענען אויך זיין געפֿונען אויף זייַן וועבזייַטל. מיט גרוס צו פּראַקטישנערז, דער נאָרמאַל פּרייַז פֿאַר אַ בוטייקאָ קורס איז וועגן $ 300-400, אַזוי עס ס פאַירלי אַפפאָרדאַבלע זאָל איר דאַרפֿן פאַכמאַן קאָוטשינג. מיין ביגאַסט אַנטוישונג איז אַז איך האט ניט ויסשטימען די בוטייקאָ מעטאַד אין מיין אייגן געזונט פיר פריער. ווען קוקן צוריק, מיט גרוס צו הויך-ינטענסיטי געניטונג, איך קלאר יקספּיריאַנסט עטלעכע פון ​​די זייַט ווירקונג פון מויל ברידינג איידער איך ינקאָרפּערייטיד דעם אופֿן. ווען איך האט שפּיץ Fitness, ספּעציעל דער זיבעטער און אַכט יבערכאַזערונג, איך איז געווען אָפט אַזוי היפּאָקסיק אַז איך'ד כּמעט פאָרן אויס. פֿאַר אַלץ - אויב איר 'רע אינטערעסירט אין אַטלעטיקס אָדער, מער ימפּאָרטאַנטלי, אויב איר ניטאָ ימפּרוווינג די לאָנדזשעוואַטי און די קוואַליטעט פון דיין לעבן, שלאָפן אַפּניאַ אָדער דייַגעס, די בוטייקאָ ברידינג אופֿן איז אַ שטאַרק און ביליק געצייַג. איך שטארק רעקאָמענדירן איר באַטראַכטן ינטאַגרייטינג עס אין דיין סטיל, און ווען איר ניטאָ גרייט, אין דיין געניטונג. נאָר געדענקען צו פּראָגרעס סלאָולי מיט געניטונג און ביסלעכווייַז פאַרקלענערן די צייַט אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ זיך מויל ברידינג. פאַרשפּרייטן די וואָרט צו

trouveryerres.blogspot.com